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摄取完整充分营养

完整的营养才能补充生产时流失的养分,充分的营养才能分泌足够的乳汁。选取营养高,热量不高的食物,吃对饮食,才能健康瘦身。

 

摄取当季新鲜蔬果

摄取适量蔬菜,水果可以补充维生素及纤维质,有助于肠胃蠕动。多吃含有丰富维生素k的深绿色蔬菜,可以帮助通便及伤口愈合。
 

最好少量多餐

产后肠胃比较疲弱,最好是采用「少量多餐」的方式进食,因为一次吃下太多食物,肠胃道无法吸收,甚至容易造成腹泻,便秘。

月内守则


多吃老姜,月子水
老姜,月子水有温补的作用,可以温热子宫及促进血液循环,增加抵抗力。

 

避免坚硬,油腻食物

选取容易消化的食物,才能有好的吸收,避免吃太硬,太油的食物,徒增肠胃负担。不吃生冷,未煮熟的食物。 

避免过度吃补

吃得太补会阻碍水分及恶露的排除,补品最好在血性恶露结束后再食用。


切记吸烟,喝酒
不可吸烟,喝酒,不要碰含咖啡因的咖啡,浓茶。不吃含有化学物质的糖精,腌制品..等。
 

服用药物必须经过医师处方
药物会透过母乳到婴儿身上,有关营养补充品或药品服用,必须请教医师。

适量摄取水分

很多产妇在月子期间会特别口渴,喝水有助于身体新陈代谢。哺乳妈妈如果水分摄取不足,奶水会变少。建议每天至少要补充2000CC的水分,以熬品,温水为宜,少量,慢慢地喝。

避免寒凉食物

产后身体虚弱,应避免寒凉食物,如萝卜,白菜,水梨,西瓜,以及易引发过敏的芋头,芒果...等。

DIY月子调理餐

三阶段调理

汉方药膳汤底

紫金月子水

哺乳汤底

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